كيفية إعداد مكتب دراسة وكرسي مريحين
معظم زوايا الدراسة في المنازل الإماراتية لم يتم التخطيط لها قط. لقد تجمعت الأثاث فيها عشوائياً. كرسي طعام إضافي، كمبيوتر محمول يعيش حيثما توجد مساحة، طاولة اشتراها أحدهم لأنها تناسب الحائط. لمدة العشرين دقيقة الأولى، يبدو الأمر جيداً. بحلول الساعة الثانية، تكون الأكتاف قد زحفت نحو الأذنين، وأسفل الظهر قد استسلم بهدوء، وأي شخص يجلس هناك يختلق أسباباً للوقوف.
هذا الإعداد يفعل أكثر من مجرد حمل أغراضك. إنه إما يدعم الشخص أو يرهقه ببطء، ونادراً ما يُعلن الإرهاق عن نفسه. يظهر على شكل تململ، وتيبس في الرقبة عند الساعة التاسعة مساءً، وعيون متعبة، وتردد غريب في الجلوس على المكتب على الإطلاق. الأطفال لا يقولون أبداً "كرسيي ليس الارتفاع الصحيح". إنهم فقط ينهضون كثيراً، والجميع يسمي ذلك مشكلة في التركيز.
شيء آخر يستحق الحسم قبل أن نواصل: بيئة العمل ليست منتجاً تشتريه. يمكنك إنفاق ألفي درهم على كرسي ولا تزال تجلس بشكل سيء، لأن الكرسي لا يكون له معنى إلا بالنسبة للمكتب، والمكتب لا يكون له معنى إلا بالنسبة لشاشتك وجسمك. إذا أخطأت في هذه العلاقة، فإن الكرسي باهظ الثمن سيثبتك في وضع سيء بشكل مريح أكثر فحسب.
ما الذي يحدث بالفعل عندما يكون الإعداد خاطئاً
تتحرك الرأس إلى الأمام. عندما تكون الشاشة منخفضة جداً، تميل الرقبة لمقابلتها، وتتوقف الرأس عن التوازن فوق العمود الفقري وتبدأ في التدلي من الأمام. يجب على العضلات في الجزء الخلفي من الرقبة وعبر الجزء العلوي من الكتفين أن تحمل هذا الوزن طالما جلست هناك. لهذا السبب يظهر الألم بعد جلسة الدراسة بدلاً من أن يكون خلالها.
ينحني أسفل الظهر. كرسي عميق جداً، أو مسند ظهر لا يلامس شيئاً، يدفع الحوض إلى الانحناء. يفقد العمود الفقري منحناه الطبيعي وينتقل الحمل إلى الأقراص والأربطة بدلاً من العضلات المصممة لحمله.
تتوقف الساقان عن العمل بشكل صحيح. إذا تدلت القدمان، فإن وزن الساقين بالكامل يتدلى من الحافة الأمامية للمقعد، مما يضغط على الجزء السفلي من الفخذين ويبطئ تدفق الدم. أي شخص شاهد طفلاً في التاسعة من عمره يتأرجح بساقيه ويتململ أثناء أداء الواجبات المنزلية قد شاهد ذلك يحدث في الوقت الفعلي.
لا شيء من ذلك درامي في أي مساء. على مدار فصل دراسي، أو على مدار عام من العمل من غرفة نوم إضافية في دبي، تتراكم المشاكل.
اضبط الكرسي أولاً، ثم أحضر المكتب إليه
تقريبا الجميع يفعل هذا بالعكس. يضعون المكتب في مكانه المناسب، ثم يضبطون الكرسي حتى تصل الذراعان إلى الطاولة. هذا يعني أن المكتب هو الذي يقرر ما يفعله الجسم، بينما يجب أن يكون العكس.
اجلس في الكرسي، إلى أقصى الخلف، والقدمان على الأرض. تجاهل المكتب تماماً لمدة دقيقة.
ارتفاع المقعد وما تفعله قدماك
اضبط المقعد بحيث تستقر القدمان بشكل مسطح على الأرض وتكون الفخذان مستويتين تقريباً، أو أن يكون الوركين أعلى قليلاً من الركبتين. هذا الانحدار الطفيف من الورك إلى الركبة يفتح الزاوية عند الخصر ويساعد أسفل الظهر على الحفاظ على منحناه. تكون الركبتان بزاوية قائمة حادة مع الوركين المنخفضين عن الركبتين هو الوضع الذي يؤدي إلى الانحناء.
إذا لم تتمكن القدمان من الوصول إلى الأرض، فإنهما بحاجة إلى منصة. المزيد عن ذلك أدناه، لأنه يتكرر باستمرار.
عمق المقعد ودعم أسفل الظهر
انزلق للخلف حتى يلامس ظهرك مسند الظهر، ثم تحقق من الفجوة خلف ركبتيك. تريد حوالي مسافة عرض إصبعين إلى ثلاثة أصابع بين الجزء الخلفي من الركبة والحافة الأمامية للمقعد. إذا كان المقعد عميقاً جداً، فسوف تنزلق للأمام لتخفيف الضغط، مما يعني أن مسند الظهر لا يدعم شيئاً الآن. إذا كان قصيراً جداً، فإن فخذيك تحملان وزناً أكثر مما ينبغي.
يجب أن يقع الانحناء في مسند الظهر في الجزء السفلي من الظهر، حوالي مستوى الحزام. تسمح الكراسي ذات الدعم القطني القابل للتعديل بتحريكه هناك. يمكن عادةً إصلاح الكراسي التي لا تحتوي على ذلك بوسادة صغيرة، وهذا حل مشروع بدلاً من التنازل.
الجلوس بشكل مستقيم بزاوية تسعين درجة ليس الهدف أيضاً. الميل الخفيف، في مكان ما بين 100 و 110 درجات، يخفف الضغط عن العمود الفقري السفلي. تصبح الكراسي التي تثبت بشكل مستقيم غير مريحة في غضون ساعة، ولهذا السبب يبدأ الناس في الجلوس على الحافة الأمامية.
مساند الذراعين، الجزء الذي يتجاهله الجميع
تبقى معظم مساند الذراعين تماماً كما خرجت من الصندوق. إذا كانت مرتفعة جداً، فإنها تدفع الكتفين إلى انحناء دائم. إذا كانت منخفضة جداً، يميل الناس جانباً على إحداها ويلوون العمود الفقري.
يجب أن تكون على ارتفاع تستقر عليه ساعديك بخفة مع استرخاء كتفيك وقرب مرفقيك من جانبيك. إذا اصطدمت مساند الذراعين بالجزء السفلي من المكتب ومنعتك من الجلوس قريباً، فقم بتخفيضها أو إزالتها. إن القدرة على الاقتراب من المكتب أهم من وجود مكان لراحة ذراعيك.
ارتفاع المكتب هو قياس للشخص، وليس للغرفة
بعد ضبط الكرسي، اجلس ودع ذراعيك تتدليان، ثم ارفع ساعديك حتى يصبحا أفقيين. هذا هو المكان الذي يجب أن يكون فيه سطح المكتب، مع هامش سنتيمتر واحد أو نحو ذلك، مع مرفقيك بزاوية تزيد قليلاً عن الزاوية القائمة.
بالنسبة لمعظم البالغين، يتراوح هذا الارتفاع بين 70 و 75 سم. وبالنسبة لطفل في المرحلة الابتدائية، يكون أقرب إلى 50 إلى 60 سم. وهنا تكمن المشكلة: كل مكتب ثابت تقريباً يتم بيعه يكون حوالي 75 سم، وهو ارتفاع يناسب شخص بالغ يبلغ طوله حوالي 180 سم. كل من هو أقصر يعوض، سواء أدرك ذلك أم لا.
عندما يكون المكتب مرتفعاً جداً
هذه هي الحالة الشائعة، خاصة للأطفال الذين يستخدمون الأثاث المشتراة من قسم الكبار. لديك خياران.
ارفع الكرسي حتى يصبح ارتفاع الكوع صحيحاً، ثم ضع شيئاً تحت القدمين. مسند القدمين المناسب مثالي، ولكن كومة من الكتب ذات الغلاف الصلب، أو صندوق قوي، أو مقعد قدم قديم سيؤدي الغرض طالما أنه لا يتأرجح. تحتاج القدمان إلى سطح للضغط عليه، وإلا تكون قد نقلت المشكلة ببساطة من الذراعين إلى الساقين.
أو استخدم مكتباً قابلاً لتعديل الارتفاع، وهو الحل الأفضل على المدى الطويل للطفل. نفس المكتب يستخدمه الطفل من الصف الثالث حتى المستويات المتقدمة، وتضبطه بشكل صحيح مرة واحدة في السنة بدلاً من شراء واحد جديد.
عندما يكون المكتب منخفضاً جداً
أقل شيوعًا، ولكنه يحدث عندما يكبر الطفل عن مكتبه الصغير ولا يلاحظ أحد ذلك. علاماته هي ظهر علوي مستدير ورأس مائل إلى الأمام فوق العمل. ستعمل رافعات الأثاث تحت الأرجل على رفع الطاولة بمقدار 5 إلى 10 سم بتكلفة قليلة جدًا، وتعمل بشكل صحيح بدلاً من التغطية على المشكلة.
مكان وضع الشاشة والكتب
يحدد ارتفاع الشاشة ما تفعله الرقبة خلال الساعات الثلاث القادمة، لذا يستحق الأمر دقيقتين من الانتباه.
-
يجب أن يكون الحافة العلوية للشاشة في مستوى العين، أو أدنى قليلاً منه. يجب أن ينخفض نظرك قليلاً للوصول إلى منتصف الشاشة.
-
اجلس إلى الخلف ومد ذراعك. يجب أن تلامس أطراف أصابعك الشاشة تقريباً. هذه هي المسافة التي تريدها، عادة من 50 إلى 70 سم.
-
أمل الشاشة للخلف قليلاً بحيث يكون السطح مواجهاً لك تماماً بدلاً من أن يشير إلى صدرك.
-
احتفظ بلوحة المفاتيح مباشرة أمام الشاشة، وليس إلى جانب واحد، واترك مساحة كافية من المكتب أمامها لراحة المعصمين.
تخرق أجهزة الكمبيوتر المحمولة كل هذه القواعد بطبيعة تصميمها. الشاشة ولوحة المفاتيح متصلتان، لذا إما أن ترفع الشاشة إلى مستوى العين وتفقد لوحة المفاتيح، أو تحافظ على لوحة المفاتيح قابلة للاستخدام وتثني رقبتك. لا توجد وضعية ذكية تحل هذه المشكلة. الحل هو حامل كمبيوتر محمول مع لوحة مفاتيح وماوس منفصلين، وهو أرخص ترقية ذات معنى في معظم إعدادات المنزل. وهو أيضاً ما يتجاهله الناس، لأن الكمبيوتر المحمول يبدو وكأنه يعمل بالفعل.
ينطبق نفس المنطق على الورق. الكتاب المدرسي الملقى مسطحًا على المكتب يبقي الرقبة منحنية للأمام طوال جلسة المراجعة. حامل الكتب المائل بزاوية 30 إلى 40 درجة يرفع الصفحة نحو العينين بدلاً من ذلك. يلاحظ الطلاب الذين يستعدون لامتحانات البورد أو امتحانات البكالوريا الدولية الفرق في حوالي أسبوع.
الضوء والوهج وتدفق الهواء في منزل إماراتي
معظم نصائح بيئة العمل مكتوبة للمكاتب في البلدان الأكثر برودة، مع سجاد على الأرض ونوافذ صغيرة. المنازل هنا مبنية بشكل مختلف، وبعض القواعد القياسية تحتاج إلى تعديل.
موقع النافذة أهم مما تعتقد
تأتي الشقق هنا بالكثير من الزجاج، والمكتب المدفوع إلى نافذة مشرقة هو أحد أكثر الأخطاء شيوعًا. مواجهة النافذة تضع مصدر ضوء قويًا مباشرة خلف الشاشة، لذلك تحارب عيناك التباين طوال فترة ما بعد الظهر. الابتعاد عنها يحول النافذة إلى مرآة على شاشتك.
الوضع الفعلي الذي يعمل هو الجانبي، مع النافذة على يسارك أو يمينك. أضف ستارة لساعات عندما تدور الشمس. في شقة تواجه الغرب في الشارقة أو دبي مارينا، هذا ليس خيارًا.
بالنسبة لإضاءة المهام، فإن مصباح السقف العلوي وحده يلقي بظل من يدك التي تكتب بها على الصفحة. ضع مصباح مكتب على الجانب المقابل ليدك التي تكتب بها، بحيث يكون لدى الطالب الذي يستخدم اليد اليمنى المصباح على اليسار. الأبيض الدافئ إلى المحايد أسهل على العينين في المساء من الأبيض الأزرق البارد.
فتحة تكييف الهواء التي لا يفكر بها أحد
الهواء البارد الذي يهب باستمرار على الرقبة والكتفين لمدة ثلاث ساعات يشد العضلات التي تعمل بالفعل لرفع الرأس. كما أنه يجفف العينين، ولهذا السبب يشتكي الكثيرون هنا من عيون متقرحة ومتعبة في نهاية جلسة الدراسة حتى مع شاشة موضوعة بشكل جيد.
قبل الالتزام بموقع مكتب، اجلس هناك لمدة عشر دقائق مع تشغيل مكيف الهواء بالطريقة التي يعمل بها عادة. إذا كان تدفق الهواء يهبط عليك، انقل المكتب أو أعد توجيه فتحة التهوية.
أرضيات البلاط والعجلات الخاطئة
معظم المنازل هنا تحتوي على بلاط أو بورسلين أو رخام بدلاً من السجاد. عجلات الكراسي المصنوعة للسجاد صلبة، وعلى أرضية مصقولة تتدحرج بسهولة زائدة ويمكن أن تترك علامات. ابحث عن عجلات ناعمة، تُباع أحيانًا كعجلات للأرضيات الصلبة أو البولي يوريثان، أو ضع سجادة كرسي. يستغرق تبديل العجلات حوالي خمس دقائق وهي ببساطة تُسحب للخارج وتُدفع للداخل.
أثناء وجودك هناك، تحقق من وضع المقبس. مكتب يقع على بعد مترين من أقرب نقطة طاقة يعني سلك تمديد يمتد عبر ممر، وفي غضون شهر ينتقل الكمبيوتر المحمول إلى الأريكة.
الشراء لطفل لا يزال ينمو
الرغبة هي شراء شيء سوف يكبرون عليه. نادراً ما ينجح ذلك، لأن الطفل يقضي سنتين أو ثلاث سنوات في وضع غير مناسب له، وهي بالضبط الفترة التي تتشكل فيها عادات جلوسهم.
التعديل هو ما تدفع مقابله. كرسي بمكبس غاز ومسند للقدم، مقترن بمكتب يمكن رفعه مع نموهم، يبقى صحيحاً خلال السنوات الصعبة عندما يكسبون عشرة سنتيمترات في الصيف. إذا كنت تختار أثاثاً جديداً، فمن المفيد مقارنة مكاتب الدراسة والكراسي بناءً على نطاق تعديلها بدلاً من تصميمها، لأن النطاق هو الذي يحدد المدة التي يبقى فيها القطعة مفيدة.
هناك نقطتان أخريان تظهران في المنازل العائلية هنا. إذا تشارك الأشقاء مكتباً، فمن المؤكد أنهم لا يتشاركون ارتفاع الكرسي، لذا فإن كرسي قابل للتعديل لكل منهم أفضل من كرسي ثابت لكل منهم. وتحقق من مساحة الساقين تحت المكتب قبل الشراء: خزانة أدراج تأكل مساحة الركبة تجبر الطفل على الجلوس جانبياً، والطفل الجالس جانبياً هو طفل متراخٍ.
لا يوجد وضعية جسد تصمد لثلاث ساعات
حتى المكتب المجهز بشكل مثالي لن ينقذ شخصاً يجلس بلا حراك لمدة أربع ساعات متواصلة. الجسم مصمم للحركة، وأفضل وضعية جلوس هي عادةً الوضعية التالية.
انهض كل خمسة وأربعين دقيقة أو نحو ذلك. ليس لفترة طويلة، وليس للقيام بأي شيء منتج. يكفي الوقوف، والمشي إلى المطبخ، والعودة لإعادة ضبط الحمل على العمود الفقري وتحريك الدم في الساقين. يحتاج الأطفال الأصغر سناً إلى فترات أقصر، حوالي خمس وعشرين إلى ثلاثين دقيقة، وسوف يخبرونك متى يبدأون بالتململ.
بالنسبة للعينين، أبسط عادة هي رفع النظر عن الشاشة كل عشرين دقيقة والتركيز على شيء بعيد لمدة عشرين ثانية. تساعد النافذة هنا، وهي حجة أخرى لموقع المكتب الجانبي.
إذا كنت بالغاً تعمل لساعات طويلة من المنزل، فإن المكتب الذي يتعدل بين ارتفاع الجلوس والوقوف يستحق المال، وذلك بشكل أساسي لأنه يجعل تغيير الوضع سهلاً بدلاً من أن يكون شيئاً عليك تذكره.
إعادة ضبط لمدة خمس عشرة دقيقة يمكنك القيام بها الليلة
لا تحتاج إلى أثاث جديد لتحقيق معظم الفوائد. اتبع هذه الخطوات بالترتيب، لأن كل خطوة تعتمد على التي سبقتها.
-
أفرغ المكتب واجلس جيدًا على الكرسي.
-
اضبط ارتفاع المقعد حتى تكون قدماك مسطحتين وفخذاك مستويين أو مائلين قليلاً إلى الأسفل.
-
تحقق من الفجوة خلف ركبتيك، وأضف وسادة إذا لم يكن مسند الظهر يلامس أسفل ظهرك.
-
الآن انظر إلى المكتب. إذا كانت مرفقيك تحت السطح، ارفع الكرسي أكثر وضع شيئًا صلبًا تحت قدميك.
-
ارفع الشاشة بحيث تكون الحافة العلوية في مستوى العين، على بعد ذراع تقريبًا، وحرك لوحة المفاتيح مباشرة أمامها.
-
انقل المصباح إلى الجانب المقابل ليدك التي تكتب بها، وأدر المكتب بحيث يكون جانبه مقابل النافذة إذا استطعت.
لا يكلف أي من ذلك شيئاً، ويشعر معظم الناس بالفرق في نفس المساء.
هدف كل هذا
مكتب الدراسة ليس قطعة ديكور تصادف أنها تحمل جهاز كمبيوتر محمول. إنه أداة إما تساعد شخصاً على التركيز لمدة ثلاث ساعات أو تجعل تلك الساعات الثلاث أصعب مما ينبغي أن تكون عليه، والفرق بين الاثنين عادة ما يكون بضعة سنتيمترات ومسند قدم.
ابدأ بالجسم، اضبط الكرسي، أحضر المكتب إلى الكرسي، ثم ارفع الشاشة. أصلح الوهج والتكييف قبل أن تقع في حب وضع مكتب معين. وعندما تشتري أثاثاً، اشترِ نطاق التعديل، لأن ارتفاع الطفل يتغير والمكتب الثابت لا يتغير.
مع تزايد عددنا الذين يعملون ويدرسون في المنزل لسنوات بدلاً من أشهر، لم يعد هذا الأمر يتعلق بالراحة وبدأ يتعلق بكيفية تحمل الجسم. الإعداد الذي تبنيه الآن هو الذي ستظل تعيش به ظهرك بعد خمس سنوات.
الأسئلة الشائعة
ما هو الارتفاع الصحيح لمكتب الدراسة؟
لا يوجد ارتفاع صحيح واحد، بل الارتفاع الصحيح للشخص الذي يستخدمه. اجلس وقدماك مسطحتان، ارفع ساعديك حتى يصبحا أفقيين، وهذا هو سطح المكتب. بالنسبة لمعظم البالغين، يتراوح بين 70 و 75 سم، وبالنسبة لأطفال المدارس الابتدائية، يكون أقرب إلى 50 و 60 سم. تُصنع المكاتب القياسية بارتفاع حوالي 75 سم، ولهذا يحتاج معظم الأطفال إما إلى كرسي مرتفع مع مسند قدم أو مكتب قابل للتعديل.
ما هو حجم مكتب الدراسة الذي أحتاجه؟
بالنسبة للكمبيوتر المحمول، يبلغ عمق 60 سم الحد الأدنى العملي. إذا كنت تستخدم شاشة، فاستهدف من 70 إلى 80 سم بحيث يمكن للشاشة أن تكون على مسافة ذراع. عرض من 100 إلى 120 سم مريح لشخص واحد مع دفتر ملاحظات مفتوح بجانب الشاشة. تحقق أيضًا من مساحة الركبة تحت المكتب، والتي يجب أن تكون بعرض 60 سم على الأقل وخالية من وحدات الأدراج.
هل يمكنني جعل مكتبي الحالي مريحًا دون شراء أثاث جديد؟
عادة نعم. ارفع الكرسي، أضف مسند قدم، ضع الكمبيوتر المحمول على حامل مع لوحة مفاتيح منفصلة، انقل المصباح وأدر المكتب بعيداً عن وهج النافذة المباشر. المكتب نفسه هو آخر شيء تحتاج إلى استبداله، إلا إذا كان ضحلاً جداً للشاشة أو يحتوي على قاعدة أدراج تعيق ساقيك.
هل يحتاج الأطفال حقاً إلى كرسي قابل للتعديل؟
إنهم يحتاجون إلى قابلية التعديل أكثر من الكبار، لأن أحجامهم تتغير باستمرار. يترك كرسي الطعام قدمي الطفل متدليتين وصدره أدنى من حافة المكتب، مما يجبره على الوصول للأعلى للكتابة. الكرسي ذو المقعد القابل للتعديل وحلقة القدم يحل كلتا المشكلتين ويدوم لعدة سنوات.
هل كرسي الألعاب يعتبر كرسي دراسة جيداً؟
يعتمد ذلك على الكرسي. مقاعد السباق ذات المقاعد الجرافية تحتوي على دعائم جانبية عالية ومنحنى مسند الظهر مصمم لجذع شخص بالغ طويل القامة، مما يحد من الحركة ولا يناسب معظم الأطفال بشكل جيد. كرسي الألعاب الذي يحتوي على تعديل حقيقي لدعم أسفل الظهر، وآلية إمالة عاملة، ومساند ذراعين قابلة للتعديل يعمل بشكل ممتاز. الشكل هو تسويق، والتعديلات هي ما يهم.